Covid-19 | 3 Passos para lidar com a ansiedade

É inevitável. O tema da ordem do dia é o Covid-19 e por mais que nos tentemos abstrair, todos os sentidos estão direcionados para o que esteja ligado à pandemia provocada pelo vírus. O facto de estarmos isolados por tempo indeterminado conduz a sentimentos de desconforto, que se traduzem em estados de nervosismo e ansiedade.

Conheça algumas estratégias para combater a ansiedade e usá-la a seu favor.

Lembre-se:

. A situação atual é temporária.

. A ansiedade faz-nos ficar mais vigilantes e disponíveis para adotar comportamentos de proteção.

. Ansiedade não é sinónimo de fraqueza, inferioridade ou vergonha.

Por isso, aceite este estado emocional como parte do momento que está a viver. Se cumprir todas as recomendações da Direção Geral de Saúde minimiza os riscos de contágio.

Conheça o seu estado de ansiedade:

. A ansiedade tem efeitos no nosso corpo. Identifique o que sente fisicamente quando se sente ansioso/a.

. A ansiedade tem efeitos no nosso pensamento. Identifique quais os pensamentos que o deixam mais ansioso/a.

. A ansiedade tem, ainda, efeitos nas nossas relações com os outros. Identifique como se relaciona com os outros quando se sente ansioso/a.

. Experimente fazer uma pirâmide com os seus receios e preocupações. Identifique as situações que lhe causam mais ansiedade e o grau de ansiedade com que as vivencia.

Enfrente a sua ansiedade:

. Concentre-se no aqui e agora.

. Identifique os pensamentos que o/a estão a perturbar e pergunte-se sobre a probabilidade de se tornarem realidade.

. Invista os seus esforços no que pode controlar.

. Mantenha-se informado/a e atualizado/a, mas apenas através de fontes oficiais de informação, como a DGS, a OMS e a OPP.

. Fale com amigos e familiares.

. Confie nas suas capacidades para lidar com situações difíceis.

. Faça o que mais gosta de fazer e lhe dá prazer.

. Ocupe o tempo com tarefas que antes não tinha tempo para fazer.

. No final do dia pense sobre os aspetos positivos do seu dia e faça um plano para o dia seguinte.

. Crie um espaço e um momento diário de relaxamento.

. Projete-se no futuro de forma positiva. Vai ficar tudo bem.

Consulte aqui, na íntegra, o documento disponibilizado pela Ordem dos Psicólogos sobre o Covid-19 e a ansiedade