5 exercícios de pilates para fazer em casa

Não tem tempo para fazer exercício? Experimente estes cinco exercícios de Pilates, que podem ser feitos em casa, e que contribuem para melhorar o seu bem-estar e forma física.
Artigo atualizado a 13-10-2023

Pilates é uma modalidade que contribui para a melhoria da flexibilidade, postura, força e equilíbrio. Além disso, e com os devidos cuidados, pode ser praticada por pessoas de qualquer idade e em qualquer lugar. Para iniciar-se nesta modalidade, Débora Muro, marketing manager do Vivafit, ginásio parceiro da Associação Montepio, deixa a sugestão de 5 exercícios de pilates que pode fazer em casa.

Exercícios de pilates para começar hoje

1. Cat stretch

Pilates é uma modalidade que contribui para a melhoria da flexibilidade, postura, força e equilíbrio. Com os devidos cuidados, pode ser praticada pessoas de qualquer idade e em qualquer lugar. Se quer praticar esta modalidade e não tem tempo de ir ao ginásio, Débora Muro, marketing manager do Vivafit, ginásio parceiro da Associação Montepio, deixa a sugestão 5 exercícios de pilates que pode fazer e quais os benefícios que trazem para o corpo e mente.

Este exercício melhora a flexibilidade do pescoço, ombros e coluna. Assim, o movimento estende os músculos das ancas, costas, abdómen e peito. Do mesmo modo, ao manter-se nesta posição, o praticante de pilates liberta a tensão do pescoço e parte de cima das costas.

2. On leg stretch

Também conhecido como alongamento de uma perna, este é um exercício clássico de pilates e que pode ser praticado em qualquer lugar. É um exercício de resistência e ajuda a tonificar os músculos abdominais. Neste alongamento, o tronco é estabilizado e apoiado, sendo que apenas os braços e as pernas se mexem. Ou seja, este exercício desenvolve a coordenação do corpo inteiro, desafia a consciência corporal, o controlo do centro do corpo, a flexibilidade e a resistência muscular.

3. Shoulder bridge

Conhecido como ponte, este exercício pode ser feito com auxílio de uma bola e trabalha várias partes do nosso corpo, sendo a principal a coluna. O praticante desce a anca e enrola a coluna enquanto utiliza dois ciclos respiratórios. Nesse sentido, a ponte é um ótimo exercício para ganhar mobilidade torácica e diminuir a sobrecarga na coluna lombar. Trata-se, por exemplo, de um bom exercício para treinar a interação entre a bacia, costelas e cintura, fortalecendo os glúteos e posteriores da coxa.

4. Swimming

Pilates é uma modalidade que contribui para a melhoria da flexibilidade, postura, força e equilíbrio. Com os devidos cuidados, pode ser praticada pessoas de qualquer idade e em qualquer lugar. Se quer praticar esta modalidade e não tem tempo de ir ao ginásio, Débora Muro, marketing manager do Vivafit, ginásio parceiro da Associação Montepio, deixa a sugestão 5 exercícios de pilates que pode fazer e quais os benefícios que trazem para o corpo e mente.

Este é um exercício clássico que trabalha o fortalecimento dos músculos de toda a cadeia posterior, a estabilidade do tronco e a coordenação. É, assim, outro exercício que trabalha a respiração, jogando com a inspiração e a expiração entre as elevações dos membros. O objetivo deste exercício são as extensões dos membros superiores e a estabilidade da coluna.

5. The Hundred

Utilizado, por vezes, para aquecimento da aula, este exercício requer coordenação da respiração, enquanto os braços se movimentam e o abdómen fica constantemente contraído. Percebe-se o motivo pelo qual os praticantes ficam devidamente aquecidos, visto o descanso acontecer apenas após a contagem de 100 movimentos com os braços. É daqui, também, que advém o nome deste exercício que trabalha, como poucos outros, todos os músculos principais do nosso corpo.

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Pilates: saiba se é para si e os benefícios da modalidade

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