Começar a treinar
Qualquer que seja o seu objetivo, forma física ou idade, chegar à meta começa muito antes da linha de partida. Planeie os seus treinos com rigor e disciplina. Escolha o seu desafio, siga as orientações e prepare-se para as corridas e não só. Com perseverança e sem desculpas, o seu treino começa hoje. Vemo-nos na meta?
Qual é o seu desafio?
5 KM | Iniciante
Este é o plano de treinos ideal para ganhar o hábito de praticar desporto regularmente. Comece com treinos intercalados de caminhada e corrida e, ao fim de quatro semanas, esteja em forma para completar a prova de cinco quilómetros em 30 minutos.
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Duração do plano: 4 semanas
Rotina semanal: 3 dias de caminhada/corrida + 2 dias de descanso
Meta: Prova de 5 Km em 30mn
10 KM | Iniciante
Quer estar à altura do seu desafio? Prepare os atacadores, esteja atento aos tempos e dedique três a quatro dias da sua semana a um plano de treinos exigente, mas equilibrado. Com duração de oito semanas, este plano prepara-o para completar uma prova de dez quilómetros em uma hora. Comece por correr 40 minutos a um ritmo de 6m45s por quilómetro. Transforme o suor em garra e, no final do plano, estará pronto para superar os seus próprios limites.
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Duração do plano: 8 semanas
Rotina semanal: 3 a 4 dias de corrida + 2 a 3 dias de descanso
Meta: Prova de 10 Km em 1hr
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